Trattamento delle malattie

8 modi per lavorare quando hai più di 50 anni

Prestare attenzione alla propria salute e prendersi cura del proprio corpo diventa ancora più importante con l’età

L’esercizio fisico è importante a qualsiasi età, ma soprattutto con l’avanzare dell’età. L’esercizio fisico non solo è importante per rimanere in forma e mobile, ma può anche ridurre il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2, fino al 50%, che sono più comuni negli anziani. Può anche ridurre il rischio di morte prematura fino al 30%. [1]

Quali esercizi dovresti fare?

Ogni tipo di esercizio ha i suoi vantaggi. Gli esercizi cardio e aerobici aumentano la frequenza cardiaca e stressano il sistema cardiovascolare. Aiuta ad aumentare la resistenza e ad assicurare che il tuo corpo continui a funzionare in modo efficace. Al contrario, i principali vantaggi dell’allenamento della forza sono per i tuoi sistemi muscolo-scheletrico e neuromuscolare.

exercising in old age

Invecchiando, potresti scoprire di non aumentare più la massa muscolare pompando ferro, ma puoi evitare di perdere massa muscolare e persino aiutare a mantenere la densità ossea. Questo vantaggio trascurato può diventare particolarmente vero quando raggiungi i 70 e gli 80 anni. Trovare l’esercizio migliore per te aumenterà le probabilità che entrerai a far parte della tua vita quotidiana, quindi ecco alcune delle opzioni più utili.

Ciclismo

Il ciclismo è ottimo per migliorare l’equilibrio e bruciare calorie, nonché per aumentare la stabilità nelle articolazioni rigide e doloranti. Inoltre, uno studio YMCA ha scoperto che le endorfine rilasciate durante il ciclismo possono migliorare la tua salute mentale fino al 32%. [2]

Ballare

Che si tratti di ballo da sala, linea, quadrato o aerobico come Jazzercise e Zumba, entrare in ritmo è un modo efficace per costruire resistenza, forza ed equilibrio. Non solo, ballare può essere davvero divertente se trovi lo stile giusto per te stesso, quindi potresti anche non sentirti come se ti stessi allenando per la tua forma fisica.

Golf

Il golf è spesso considerato uno sport inattivo, ma il round medio di golf richiede di camminare almeno 10.000 passi. Inoltre, il movimento oscillante stesso allunga i muscoli e aiuta a costruire l’equilibrio nel tempo. Una revisione a Edimburgo ha anche scoperto che il golf ha benefici fisici e mentali per persone di tutte le età e tali benefici aumentano con l’età. [3]

Jogging

Anche se lo fai lentamente durante la corsa, questo è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione. Puoi scegliere quanto intensamente vuoi esercitare: assicurati solo di allungare i polpacci e le cosce prima di metterti in viaggio.

Allenamento della forza

La perdita muscolare è un effetto collaterale comune dell’invecchiamento. noto come sarcopenia. [4] Tuttavia, allenare i muscoli con sollevamento pesi o esercizi a corpo libero (flessioni, trazioni, squat, ecc.) Può aiutare a risolvere questo problema. Inizia con leggerezza e aumenta nel tempo.

Nuoto

Il nuoto è un’ottima opzione per gli anziani poiché non hai alcun effetto sulle articolazioni. Invece, usi la resistenza all’acqua per bruciare calorie, costruire muscoli e migliorare la mobilità. È anche meno probabile che si surriscaldi a causa dell’ambiente circostante.

Camminare

Camminare è un modo semplice ed efficace per conoscere la forma fisica dopo i cinquant’anni. Anche una breve passeggiata quotidiana può bruciare calorie, abbassare il colesterolo, migliorare l’umore, alleviare lo stress, migliorare la respirazione e aumentare la frequenza cardiaca. [5]

Yoga

Lo yoga è diventato popolare negli ultimi anni e non è difficile capire perché. Questo è particolarmente utile per gli anziani, poiché una serie di pose rafforzerà i muscoli e allungherà le articolazioni, migliorando l’equilibrio, la mobilità e la flessibilità. Può anche migliorare la tua salute mentale riducendo i sentimenti di ansia e depressione. Uno studio pubblicato nel Journal of Physical Activity and Health ha persino dimostrato che 20 minuti di yoga hanno migliorato la capacità del cervello di elaborare le informazioni in modo rapido e accurato. [6]

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